Le Yoga
Description
Le Yoga n'est pas seulement une pratique sportive ni un enchaînement de postures sur tapis où il est nécessaire d'être agile et souple.
Le yoga est un mode de vie, une philosophie, une pratique que l'on intègre à sa vie pour prendre soin de soi, physiquement comme mentalement. En quête de positivité, d'apaisement, et de bien-être.
Le Yoga est destiné à tout un chacun et il existe autant de pratiques que d'êtres humains.
Toutes les pratiques, douces ou dynamiques visent à répondre à un besoin, celui de prendre soin de son corps, de son cœur et de son esprit.
Le Yoga, c'est accorder un moment avec soi, pour soi via une pratique physique mais aussi des exercices de respiration ou de méditation.
yoga & escalade, pourquoi combiner
ces 2 pratiques ?
Éviter la blessure, améliorer la récupération, comprendre notre corps et l’accompagner dans sa pratique sportive, se sentir plus confortable et serein dans ses activités comme dans sa vie.
L’escalade sollicite le corps et toujours les mêmes groupes musculaires. Que la pratique soit ponctuelle et régulière, ces muscles ont tendances à se rétrécir et créer des tensions sur les tendons et articulations.
Le yoga permet d’étirer les muscles, fascias et articulations sollicitées et ainsi relâcher les tensions.
Les postures de yoga spécifiques permettent également de travailler les muscles antagonistes qui sont moins sollicités en escalade. Ce qui permet d’éviter les blessures telles que la tendinite.
Yoga Hatha - Vinyasa
En guise d’échauffement, une séance de yoga matinale préparera le corps à l’effort en améliorant la force, la mobilité, la souplesse des articulations et la concentration.
Ces séances sont articulées de la façon suivante:
- Moment de connexion à soi
- Flow dynamique avec enchaînements de salutations au soleil et postures classiques debout
- Flow doux et stretching (postures de yoga classique au sol visant les étirements)
- Intégration (Savasana, respiration)
Les objectifs: l’harmonie des corps physiques et émotionnels, l’équilibre des polarités masculine/féminine, un meilleur équilibre et ancrage, une alliance entre mouvement et respiration.
Yin Yoga
Après une journée d’effort, cette pratique vise à relâcher et libérer les tensions contenues dans les muscles et autres tissus conjonctifs du corps, notamment les tendons et les fascias.
Les postures d’étirements sont maintenues pendant une période de temps plus longues pour une détente physique et mentale progressive et profonde.
Cette pratique permet également de prendre soin de son système nerveux, notamment le système para-sympathique aidant un retour au calme.
Le Yin yoga permet une meilleure récupération pour plus de confort, de progression et d'efficacité durant le stage.
La durée des séances est de 30 min à 1h et se compose d’enchaînement de 6 à 10 postures d’étirements que l’on maintient pour chacune d’entre elles entre 2 et 5 minutes.
respiration
Des exercices de respirations d’une durée de 5 à 15 minutes sont proposés pendant les séances de yoga pour prendre soin de son système nerveux, mais également pour inscrire des automatismes de respirations qui seront appliqués dans sa pratique d’escalade.